50歲後肌肉狂流失！肌少症6警訊 醫曝2招防失能

50歲後肌肉狂流失！6大肌少症警訊曝光　醫師提醒：跌倒恐成失能開始

隨著台灣邁入高齡化社會，長輩跌倒、失能問題越來越受到重視。根據衛福部調查，65歲以上長者中，每6人就有1人在一年內曾跌倒，而跌倒後造成骨折、臥床甚至失能的案例也逐年增加。

對許多家庭而言，當長輩開始出現行動不便、肌力退化時，往往也代表家庭照護壓力開始加重，甚至需要考慮申請外籍看護、家庭照護與長期照顧安排。

醫師警告：50歲後肌肉會加速流失

仁生復健科診所復健專科醫師 陳渝仁 指出，人體肌肉量大約從40歲開始逐漸下降，尤其75歲後流失速度會明顯加快。

若平時缺乏運動與肌力訓練，肌肉不會自然維持，而是會持續流失，進一步增加：

◆ 跌倒風險

◆ 行動困難

◆ 關節退化

◆ 失能機率

◆ 長期照護需求

其中「白肌」流失速度比「紅肌」更快，因此50歲以上族群，更需要透過肌力訓練維持下肢與核心力量。

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肌少症6大警訊　中了就要注意

如果家中長輩出現以下情況，可能已經是肌少症前兆：

＊毛巾擰不乾

＊寶特瓶轉不開

＊提兩個炒鍋感覺吃力

＊從床上或椅子起身困難

＊走10階樓梯會喘、吃力

＊過去一年跌倒超過1次

許多家庭往往等到長輩跌倒、骨折後，才發現肌力早已嚴重退化。

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醫師建議：2招居家肌力訓練預防失能

1. 登階訓練

透過上下樓梯方式訓練下肢肌力。

訓練方式：

＊一次一腳上下階梯5次

＊休息10秒

＊做10組

＊每天3循環

2. 髖臀與大腿肌力訓練

動作一：

*平躺於床上或墊子上：

*單腳屈膝撐起

*另一腳向上伸直抬舉

動作二：

*扶著扶手或支柱站立：

*單腳向後屈膝

*勾腳放置椅子上訓練



建議：

每循環10次，​每日3循環，若運動過程出現明顯疼痛，應先就醫評估。

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肌少症不只影響健康　也增加家庭照護壓力

當長輩肌力不足，除了容易跌倒，也可能逐漸出現：

※ 需要攙扶行走

※ 上下床困難

※ 如廁洗澡需協助

※ 日常生活需人陪伴

這也是近年越來越多家庭開始申請外籍看護、聘請家庭幫傭的重要原因。尤其台灣目前已進入超高齡社會，長照與家庭照護需求持續增加，提前做好照護規劃，才能減輕家人負擔。

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外籍看護申請與家庭照護需求持續增加

當家中長輩已出現：

※ 行動退化

※ 跌倒風險高

※ 需長期陪伴照護

※ 慢性疾病照顧需求

許多家庭會選擇透過合法外勞仲介協助申請外籍看護，減少家庭照顧壓力，也讓長輩獲得更穩定的生活照護。

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本文由 惜福人力官方網站 整理分享，內容主要針對高齡者肌少症、長輩跌倒風險、家庭照護需求與外籍看護照護議題進行說明。

參考資料來源：

自由健康網－「50歲後肌肉狂流失！肌少症6警訊 醫曝2招防失能」

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5441011

若家中長輩已有行動退化、跌倒風險增加或長期照護需求，建議及早評估照護安排，降低家庭照顧壓力。

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